- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- ढकेल
- Хваты
- तटस्थ
- Механика
- कंपाउंड
- किसी तरह की स्टिक या किसी ठोस चीज़ (रैक, बेंच) को पकड़ें।
- एक ऐसा बॉक्स लें जो घुटने की ऊँचाई या उससे थोड़ा नीचे हो।
- स्टिक अपनी दाईं बांह में पकड़ें, केटलबेल दूसरी में और दाईं टांग को बॉक्स पर रखें।
- स्क्वाट शुरू करते समय पहले घुटनों से मोड़ें। घुटने को फर्श के पास या पूरी तरह फर्श तक लाएँ। छाती ऊँची रखें।