رفعة الورك بالكرة الروسية بوضعية الشكل أربعة

: ابدأ بالجلوس ووضع ثقل الكتلبيل على الوركين.
: ارفع الوركين، وشكل شكل الرقم أربعة بالساق.
: أنزل، كرر الدفع.

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: متوسط
Сила: دفع
Хваты: لا شيء
Механика: تمرين مركب

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode