- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- پیشرفته
- Сила
- فشار
- Хваты
- خنثی
- Механика
- چندمفصلی
- در مقابل یک پله یا نیمکت ایستاده شوید با پاهایی که به عرض شانههای شما از یکدیگر فاصله دارند و دمبلهای کتلبل را در محدودهی شانههایتان نگه دارید.
- با پاي راستتان روی نیمکت قدم بردارید، سپس با فشار دادن به پای خود، بدنتان را برای بالا رفتن روی نیمکت بالا بکشید.