غود مورنينج بالكرة الروسية (قبضة الكأس)

: قف بقدميك مباعدتين بعرض الكتف، ممسكاً بالكرة الحديدية بكلا يديك أمام صدرك.
: انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك وركبتيك مستقيمين والكيتلبيل قريبًا من صدرك.
: ارجع إلى وضعية الوقوف ودفع حوضك للأمام.

Мужчина

Упростите тренировки везде