- Segure o kettlebell entre as pernas, com os joelhos levemente flexionados e as costas retas.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o na posição de agachamento.
- Fique em pé, flexione le joelho levemente e, em seguida, impulsione o corpo para cima para levar o kettlebell acima da cabeça.
