ضع الدكة بين 45 و 60 درجة.
استلقِ بشكل مستو على اللائحة مع وجود قدميك على الأرض.
أخفض الأثقال الروسية إلى منتصف صدرك
ارفع الأثقال (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.
Руководство по Упражнению ضغط بنش مائل مرتفع بالوزن الروسي - Тренировка الصدر | MuscleWiki