Ягодичный мостик с гирей

: Сядьте на пол, согните колени и плотно поставьте стопы на пол, прижмите спину к скамье.
: Положив гирю на таз, поднимите таз до тех пор, пока живот, таз и бёдра не окажутся на одной линии.
: Медленно опускайтесь до исходного положения и повторите.

Мужчина

Упростите тренировки везде