- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- اجلس على الأرض بركبتيك مثنية وقدميك مثبتة بإحكام على الأرض، واستند بظهرك على المقعد.
- ضع الكاتلبل على حوضك، ثم ارفع حوضك حتى يكون بطنك وحوضك وفخذيك على خط مستقيم.
- أخفض ببطء حتى تعود إلى الوضع الابتدائي ثم كرر الحركة.