رفع الكتفين بالكرة الروسية

: وقف برجليك على بعد مساوٍ لعرض الورك، وامسك كمية من الكتل في كل يد على جانبيك.
: ارفع كتفيك لأعلى بينما تحافظ على ذراعيك ممدودتين.
: أعد كتفيك للأسفل، كرر الحركة للمرات المطلوبة.

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: مبتدئ
Сила: سحب
Хваты: محايد
Механика: تمارين عزل

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Руководство по Упражнению رفع الكتفين بالكرة الروسية - Тренировка العضلات الفخذية | MuscleWiki