MuscleWiki Logo

شراگ با کتل بل (تک‌دست)

با ایستادن به صورت صاف و پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا شوید.
کتلبل را در دو دست جلوی باسن خود بگیرید، پلکان های شانه خود را فعال کنید، انگار که سعی دارید آنها را به هم بچسبانید.
شانه‌هایتان را پایین بیاورید و مرحله را تکرار کنید