- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Puxe
- Механика
- Isolamento
- Fique em pé com a coluna ereta e os pés na largura dos ombros.
- Segurando a pesa russa com as duas mãos em frente à pélvis, junte as omoplatas como se estivesse tentando encostá-las.
- Solte o encolhimento de ombros e repita