MuscleWiki
Генератор
Поиск
Войти
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الظهر الأسفل
/
خطف ودفع الكرة الروسية بيد واحدة
خطف ودفع الكرة الروسية بيد واحدة
متقدم
1
أمسك الكيتل بيل بيد واحدة بين ساقيك، ومل قليلًا من الوركين.
2
اسحب الكيتل بيل للأعلى باتجاه الكتف، وثبّتها في وضعية الراك.
3
اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم ادفع للأعلى لرفع الكيتل بيل فوق الرأس.
Lower back Exercise
Lower Back Exercise
Glute Exercise
Butt Exercise
Kettlebells
Kettlebell Exercise
Glutes Exercise
Lower Back
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
متقدم
Сила
دفع
Хваты
من فوق اليد
Механика
تمرين مركب
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
🇷🇺
