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केटलबेल सिंगल-आर्म क्लीन और प्रेस

केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें।
कूल्हों से झुकें, वजन कंधे तक उठाएँ, फिर सिर के ऊपर प्रेस करें।