- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- उन्नत
- Сила
- ढकेल
- Хваты
- तटस्थ
- Механика
- कंपाउंड
- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को एक कंधे पर पकड़ें।
- दाहिने पैर से बेंच पर चढ़ें, पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।