- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Principiante
- Сила
- Spingi
- Хваты
- Sopra mano
- Механика
- Multiarticolare
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe, afferra con una mano e piega le anche.
- Spingi il kettlebell in avanti con forza, sfruttando la spinta dell'anca, braccio teso.
- Oscilla il kettlebell indietro tra le gambe, ripeti per le ripetizioni desiderate.