Одноручный мах гирей

: Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря между ног, возьмите её одной рукой, сгибайтесь в тазобедренных суставах.
: Взрывно махните гирей вперед, используя толчок бедрами, рука прямая.
: Отведите гирю назад между ног, повторите нужное количество раз.

Мужчина

Упростите тренировки везде