坐直,双腿伸直,手持一个壶铃置于肩部高度。
收紧核心,向头顶上方推举壶铃,避免身体向侧面倾斜。
保持躯干稳定,同时将手臂完全伸直。
将壶铃缓慢放低至肩部。