- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- دفع
- Хваты
- من فوق اليد, محايد
- Механика
- تمرين مركب
- ابدأ بوضع قدميك على بُعد واسع بقدر عرض الوركين، مع إبقاء إحدى القدمين إلى الأمام، ووضع الرفعة الكتلية بين القدمين.
- انحن في الوركين، وامسك برافعة الكتلة، وقف بشكل مرتفع.
- أخفض الكاتلبل بتحكم، ثم كرر.