- Встаньте прямо, используя скамью в качестве ступеньки: поставьте одну ногу на скамью и держите гирю в руке с той же стороны, что и выпрямленная нога.
- Встаньте и поставьте обе стопы на скамью. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторить.
