- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- İtme
- Хваты
- Nötr
- Механика
- Bileşik
- Düz durun. Bench'i basamak olarak kullanarak bir ayağınızı bench'e kaldırın ve kettlebeli düz duran bacakla aynı taraftaki elde tutun.
- Ayağa kalkın ve her iki ayağınızı sehpaya koyun. Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Tekrarla.