- قف بالقرب من قدميك على الأرض واسعة، أصابع القدمين تشير قليلاً إلى الخارج، و غلاية الحديد على الأرض بين قدميك.
- انحن في الورك والركبة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وأمسك بمقبض الكتل الثقيلة.
- ارفع الكيتل بيل بمد الورك والركبتين، قف بشكل مستقيم، ثم عد إلى الوضعية الأولية.
