- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com ambas as mãos à frente das coxas.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão enquanto dobra levemente os joelhos, mantendo as costas retas.
- Eleve o kettlebell até o peito e abaixe - repita.
