- Установите штангу примерно по середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите таз назад, оставив колени почти выпрямленными. Ощутите растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
