- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Intermediário
- Сила
- Puxe
- Механика
- Composto
- Coloque a barra aproximadamente na metade da sua coxa. Pressione os quadríceps contra a barra.
- Empurre os quadris para trás, mantendo os joelhos quase estendidos. Procure sentir um alongamento no posterior da coxa.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até ficar em pé.