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ケトルベル・ウィンドミル

足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。片手でケトルベルを持ち、腕を頭上まで伸ばす。
脚を伸ばしたままケトルベルを頭上に保ち、力を抜いた腕を地面に向かって下ろしながら、ケトルベルを挙げている側に体をねじる。
開始姿勢に戻り、骨盤を前傾させて繰り返す。