- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Średniozaawansowany
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Neutralny
- Механика
- Wielostawowe
- Stań twarzą do sztangi, trzymając koniec gryfu jedną ręką przy boku.
- Z nogą po tej samej stronie co sztanga, wykonaj wykrok do tyłu i na skos pod kątem 45 stopni, utrzymując ciężar na pięcie przedniej stopy, aby delikatnie opuścić tylne kolano do ziemi.
- Wypchnij się piętą przedniej stopy, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.