- Mettiti a quattro zampe, perpendicolare al bilanciere, con l'estremità del bilanciere appoggiata sulla parte interna del ginocchio più vicino.
- Mantenendo il core contratto, la schiena piatta e la gamba in movimento piegata a 90 gradi, spingi il tallone verso il soffitto contraendo il gluteo.
- Segui il percorso del movimento mentre riporti il ginocchio a terra sotto l'anca, mantenendolo piegato per controllare il bilanciere.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro lato.
