- Posizionati di fronte al landmine, con un ginocchio a terra e l'altro piede davanti a te, tenendo il bilanciere con una mano sullo stesso lato del ginocchio a terra, all'altezza della spalla.
- Spingi la barra verso l'alto mantenendo il gomito rivolto in avanti finché il braccio che la tiene non è completamente esteso; poi controlla la discesa della barra fino a tornare alla posizione iniziale.
- Esegui per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
