- Beginne kniend, mit Blick zur Langhantel. Halte mit einer Hand das Ende der Stange an deiner Schulter, der Ellbogen unter dem Handgelenk eingezogen.
- Halte deinen Ellenbogen nach vorne gerichtet, drücke die Langhantel über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, und wechsle oben die Langhantel in die andere Hand.
- Kontrolliere das Absenken der Stange zur anderen Schulter und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dabei jeweils oben die Hand.
