- Posizionati perpendicolarmente al bilanciere, tenendo l'estremità del bilanciere al fianco esterno con la mano interna e il palmo rivolto verso il corpo.
- Mantieni il core contratto e il braccio dritto, solleva il bilanciere diagonalmente verso l'alto in direzione dell'attacco landmine, poi riporta il bilanciere alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
