- landmine'a bakacak şekilde yere oturun ve bacaklarınızı açın. Barın ucunu bir elinizle o omuzunuzun önünde tutun; avuç içi vücudunuza doğru dönük olsun.
- Gövdeni dik ve karın kaslarını sıkı tutarak, omuz ekleminde tam hareket açıklığı için hafifçe öne eğil ve barı kolun tamamen düzleşene kadar yukarı it. Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Bir tarafta istenen tekrar sayısını tamamlayın, sonra diğer tarafa geçin.
