Placez-vous devant la barre landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre d'une main, paume vers l'intérieur, et ramenez-la à la hauteur de l'épaule, le coude replié sous la main.
Poussez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras. Gardez le tronc gainé, le dos droit et les épaules abaissées tout au long du mouvement. Faites une brève pause en haut, bras complètement tendus au-dessus de la tête. Descendez lentement la barre jusqu'à la position de départ, à hauteur des épaules, en contrôlant le mouvement.
Répétez le nombre de répétitions souhaité sur un côté avant de changer de côté.
