Ягодичный мост на одной ноге с лэндмайном

: Установите лендмайн, опершись спиной о коробку.
: Положите конец штанги на бедро.
: Поднимите бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение, затем опустите бедра обратно к полу.

Мужчина

Упростите тренировки везде