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लैंडमाइन सिंगल लेग हिप थ्रस्ट

एक हिप पर पैडेड बारबेल रखते हुए बेंच से टिककर बैठें।
एक पैर को मजबूती से टिकाएँ और दूसरा पैर ऊपर उठाएँ।
ज़मीन पर टिके पैर से ज़ोर लगाएँ और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएँ।
अपने ग्लूट्स को कसें, फिर अपने हिप्स को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।