MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
متوسط
Сила
سحب
Механика
تمارين عزل

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

سيِت أب باللاندماين

استلق على الأرض بشكل مستوي و ضع يديك على نهاية القضيب مع طرف يديك مُمدود.
ارفع ظهرك عن الأرض حتى تصبح جالسًا على زاوية 90 درجة.
ثم اعد خفض جسمك ببطء عائداً إلى الأرض.