- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Avançado
- Сила
- Empurre
- Механика
- Composto
- Segure a barra sobre um ombro. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dobre os quadris e os joelhos, gere impulso e empurre a barra.
- Ao empurrar, faça uma passada: leve a perna do lado do braço que está trabalhando para trás e a outra para frente.