- نیزه را بر روی یکی از شانههایتان نگهدارید. با فاصلهی به اندازهی شانهها ایستاده باشید.
- در ناحیه مفصل ران و زانو کمی خم شوید، انرژی ایجاد کنید و سپس نوار را فشار دهید.
- هنگام فشار دادن، ایستادگی خود را تقسیم کنید. پای بازوی فعال را عقب بیاورید و دیگری را به جلو ببرید.
