- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- دفع
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمرين مركب
- شدّ عضلات بطنك عن طريق سحب زر البطن نحو العمود الفقري. سيساعد ذلك في تثبيت جسمك.
- خذ خطوة كبيرة جانبيًا بقدمك اليمنى، ثبتها بقوة على الأرض.
- بينما تخطو، انحن بركبتك اليمنى وأنزل وركيك حتى تصبح فخذك اليمنى موازيةً للأرض. يجب أن تبقى ساقك اليسرى مستقيمة.
- استخدم كعب قدمك اليمنى للعودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة على الجانب الآخر بخطو بقدمك اليسرى.