- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırtüstü uzanın; alt sırtınızın düz durmasını sağlayın.
- Çenenizi içe çekin ve başın arka kısmını yerden hafifçe kaldırın, sonra tekrar yere indirin.
- Başınızın arkası zemini hissettiği anda, zemine dayanıp dinlenmeden hareketi tekrarlayın.