- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- سحب
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمارين عزل
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بظهر سفلي مستو.
- ادخل ذقنك للداخل وارفع مؤخرة رأسك قليلاً عن الأرض قبل أن تخفضها مرة أخرى.
- بمجرد أن تشعر بالأرض بخلفية رأسك، كرر الحركة مباشرة دون الاستناد إلى الأرض.