- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Anfänger
- Сила
- Ziehen
- Хваты
- Keine
- Механика
- Isolationsübung
- Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße auf den Boden, sodass der untere Rücken flach auf dem Boden liegt.
- Strecke deinen Nacken so weit wie möglich.
- Kinn einziehen und den Hinterkopf in den Boden drücken.
- Leg ein gefaltetes Handtuch unter den Kopf.