تمرين شد الذقن وأنت مستلقي

: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بأن يكون أسفل ظهرك مسطحًا.
: مدّ رقبتك قدر الإمكان.
: ارفع ذقنك للداخل واضغط بمؤخرة رأسك على الأرض.
: يُفيد وضع منشفة مطوية تحت الرأس.

Мужчина

Упростите тренировки везде