- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. احتفظ بذراعك إلى جانبك.
- ضع كرة التدليك تحت المنطقة الواقعة بين أعلى لوح الكتف والعمود الفقري باستخدام الذراع الأخرى.
- بمجرد العثور على الموضع المشدود/المؤلم، حرك ذراعك فوق رأسك وعد إلى وضع البداية لتحريك عضلة المصعد الكتفية.
