- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- खींचें
- Хваты
- कोई नहीं
- Механика
- आइसोलेशन
- पीठ के बल लेटें। पैरों को ऊपर उठाएँ, लेकिन घुटने मोड़े रखें।
- कूल्हियों और घुटनों पर 90° का कोण बनाए रखें। पैरों की उंगलियाँ जमीन तक नीचे लाएं, घुटने मोड़े बिना।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी निचली पीठ को जमीन के साथ सपाट रखें।