Удлинённая планка на предплечьях

: Начните в положении планки на руках и постепенно отведите локти наружу, пока уши не окажутся между бицепсами.
: Удерживайте это положение в течение отведённого времени.
: Держи спину ровной на протяжении всего подхода.

Мужчина

Упростите тренировки везде