بلانك على الساعدين مع مد الذراعين للأمام

: ابدأ في وضعية الل plank باليدين وقم بتحريك مرفقيك إلى الأمام حتى تكون أذنيك بين عضلات البايسبس (عضلات الذراع العلوية).
: حافظ على هذه الوضعية للمدة المحددة.
: تأكد من أن تحافظ على ظهرك مستوي طوال المجموعة.

Мужчина

Упростите тренировки везде