تمديدات الظهر السفلي 2

: استلق على بطنك معتمداً جبينك على الجزء الخلفي من راحتي يديك.
: اضغط على عضلات الأرداف وأميل الورك للخلف (هذا يسطح الجزء الأمامي من الورك ضد الأرض).
: ارفع صدرك عن الأرض وأنزله بدون الاستراحة على الأرض قبل التكرار القادم

Мужчина

Упростите тренировки везде