تمديدات الظهر السفلي 4

: اضطجع على بطنك وضع ذراعيك في وضعية الحرف I، مع توجيه الإبهامين نحو السقف.
: انضغط على عضلات أردافك وأمِلْ حوضك إلى الخلف (مما يسطح الجزء الأمامي من الوركين على الأرض).
: ارفع صدرك من الأرض وأنزله دون الاستراحة على الأرض قبل التكرار القادم.

Мужчина

Упростите тренировки везде