- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Хваты
- هیچ کدام
- به طور صاف روی زمین بخوابید، زانوهای خود را در حالتی متصلب و پاهایتان را به صورت صاف روی زمین بگذارید.
- دستان خود را در قسمت پایینی زانوها بگیرید و پاهایتان را به سمت سینه بکشید.
- در اوج کشش مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.