- Deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo.
- Com uma perna, encaixe um pé por baixo da articulação da outra perna.
- Gire os quadris de modo que os joelhos apontem para o lado, mantendo a perna em gancho totalmente apoiada no chão.
- Faça uma pausa no ponto máximo do alongamento e repita com a outra perna.
