Мобилизация разгибателей поясницы — лёжа на спине с согнутыми коленями, с помощью Peanut Tool

: Лягте на спину, поставив стопы на скамью. Подложите под поясницу массажный ролл «peanut».
: Регулируйте нагрузку, упираясь пятками в скамью. Качайтесь вперёд‑назад или из стороны в сторону
: Держите поясницу в нейтральном положении (не наклоняйте таз).

Мужчина

Упростите тренировки везде