- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- روی پشتت بخواب و زانوهایت را خم کن.
- زانوهایتان را بغل کنید و آنها را به سمت سینه خود بکشید.
- متوجه شوید که پشت پایینتان از زمین بیرون می آید.
- شما میتوانید یک حرکت مفصل کشی را نیز برای هدف قرار دادن باسن اضافه کنید.