- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- تثبيت
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمارين عزل
- استلقِ على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
- حافظ على ركبتيك وكاحليك متجاورتين. اسقط كلا الركبتين نحو الجانب نفسه.
- ابق في هذا الموقع وتنفس بعمق وببطء.
- لزيادة شدة التمدد، يمكنك الوصول لأعلى باستخدام ذراعيك.