- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- نگه دارید
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- روی پشتت بخواب با زانوهای خم شده و پاهای بر روی زمین صاف.
- متن: زانوهایتان را به سمت یک طرف بیاندازید و سپس به سمت دیگر حرکت کنید.
- برای افزایش شدت کشش، می توانید با دست های خود به بالا برسید.