- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- تثبيت
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمارين عزل
- استلق على ظهرك مع انثناء ركبتيك والقدمين مسطحتين على الأرض.
- أسقط ركبتيك نحو جانب واحد ثم ضع كاحلك على الركبة المقابلة.
- لزيادة شدة التمدد، يمكنك التمدد للأعلى بذراعيك.