- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- نگه دارید
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- به دوش بخوابید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- متن: زانوهای خود را به سمت یکی از طرفین بیاندازید، سپس پاشنه تان را روی زانوی مقابل قرار دهید.
- برای افزایش شدت کشش، می توانید با دست های خود به بالا برسید.