- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Makineye oturun, bacaklarınızı açın ve pedlerin dış uyluklarınıza değdiğinden emin olun. Oturağı ve ped pozisyonunu rahat olacak şekilde ayarlayın.
- Bacaklarınızı yavaşça içe doğru sıkın, iç uyluk kaslarınızı kullanmaya odaklanın. Pedler birbirine yaklaştığında duraklayın.
- Kontrolü koruyarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün. Ağırlıkların çarpmasına izin vermeyin. İstediğiniz tekrar ve set sayısı kadar yapın.