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मशीन हिप और ग्लूट किकबैक

प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और मशीन के साइड में खड़े रहें।
पैड को कूल्हे की ऊँचाई से थोड़ा ऊपर रखें। जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं, उसे पैड के ऊपर रखें।
काम कर रहे पैर को पीछे की ओर सीधा करें और हर रेप के अंत में अपने ग्लूट को सिकोड़ें।