- Отрегулируйте тренажёр под ваш рост. Сядьте, прижмите спину к спинке, колени согнуты, стопы полностью на платформе.
- Напрягите мышцы кора, давите пятками и разгибайте бедра вверх, поднимая вес и сжимая ягодицы.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, контролируя движение; повторите нужное количество повторений и подходов.
