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器械臀推

根据你的身高调整器械，坐下并背靠靠垫，膝盖弯曲，双脚平放在平台上。
收紧核心，通过脚跟发力，髋部向上伸展，抬起重量，同时收紧臀大肌。
慢慢将重量放回起始位置，保持动作可控；按目标重复所需的次数和组数。