- قم بضبط الجهاز ليتناسب مع طولك، اجلس مع ظهرك مستندًا على الواقي، بركبتيك مثنية، وقدميك مستوية على الرف.
- ثبت جذع جسمك، ادفع من خلال كعبيك، وقم بتمديد وركيك للأعلى، رافعًا الوزن بينما تقوم بتقريب عضلات أردافك.
- أعد الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع التأكد من الحركة المتحكم فيها؛ كرر هذا للعدد المطلوب من التكرارات والمجموعات.
