- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Fortgeschritten
- Сила
- Drücken
- Хваты
- Keine
- Механика
- Mehrgelenksübung
- Stelle deine Füße am unteren Rand der Plattform schulterbreit auf. Hebe die Fersen an.
- Drücke gegen die Plattform und strecke die Beine vollständig aus, ohne die Knie durchzudrücken.
- Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel bilden (aber ERLAUBE NICHT, dass dein Po und dein unterer Rücken vom Polster abheben. Dadurch wird dein unterer Rücken rund, was sehr gefährlich ist.)
- Bring das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.